Пантотеновая кислота (витамин В5) продлевает жизнь, а также лечит некоторые аллергические заболевания, устраняет бессонницу, головные боли, судороги мышц, способствует росту волос, помогает одолеть многие кожные заболевания. Следует помнить, что пантотеновая кислота легко уничтожается во время консервирования или замораживания. Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине В5, полезно есть много отрубей, овсяных хлопьев, ржаной хлеб, яйца, цыплят, печень и пить напиток из дрожжей.

Витамин Н (биотип) благотворно влияет на сохранение кожи. Недостаток его в организме способствует появлению, как чрезмерной себореи, так и шелушения кожи, а также жирности и выпадению волос. Источники биотина — цветная и квашеная капуста, горох, зерна пшеницы, молоко, дрожжи, печень, желтки яиц, грибы.

Витамин Р (рутин) является важным элементом в сложных процессах, происходящих в нашем организме. Его недостаток в организме может вызвать разрыв капилляров, болезнь кожи, называемую пеллагрой, чрезмерную возбудимость. Он содержится в продуктах, богатых витамином С, а также в печени, мясе домашней птицы, яйцах и крупах из цельных зерен.


Витамин В3 (ниацин, витамин РР или никотиновая кислота) крайне необходим нам. Если его недостает в организме, то это может проявиться в резком воспалении языка и полости рта, покраснении кожи, отечности лица, а также в головных болях, бессоннице, плохом самочувствии, депрессиях. Он необходим для нормальной работы мозга. Больше всего витамина Вз (как и других витаминов группы В) содержится в пивных дрожжах, печени, ржаном хлебе, фасоли, горохе, земляных и лесных орехах, семенах подсолнечника. Мы должны помнить, что люди, потребляющие большое количество сахара и сладостей, больше нуждаются в нем, чем те, кто ест сахар и сладости в минимальных количествах.

Витамин B6 (пиридоксин) играет важную роль во многих химических процессах, происходящих в организме, в регуляции жирового и белкового обмена. Недостаток его в организме может вызвать дрожание рук, боли икр ног, бессонницу, плохую сосредоточенность. Витамин B6, участвуя в жизненных процессах, необходим при похудении (увеличенная его доза вызывает сгорание излишнего жира в организме). Он также помогает в лечении юношеских угрей и себореи. Больше всего витамина В6 содержится в дрожжах, пророщенной пшенице, кукурузе, отрубях, печени, картофеле, яйцах, сухой фасоли, бананах, капусте, моркови.


Витамин В12. Его недостаток в организме влечет усталость, желудочные расстройства и слабость. Он предупреждает злокачественную анемию и облегчает усвоение витамина B1. Потребляя продукты питания, богатые этим витамином, мы быстрее одолеем повышенную жирность волос и перхоть. Печень, пророщенная пшеница, отруби, мясо, рыба, молоко, сыры и яйца обеспечат потребность организма в витамине В12.

Витамин D (кальциферол) предупреждает деформацию костей. Недостаток его в организме вызывает кроме рахита изменения в коже, которые чаще всего проявляются в излишней сухости, шелушении и чрезмерной себорее. Обычно считается, что источником витамина D является солнце, поэтому в организме он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей, то есть под лучами солнца. Поиграть в игровые автоматы бесплатно можно на нашем ресурсе